Estes gráficos servem para você se orientar na construção da sua quilometragem. O método mostrado não é o único. Há outros como por tempo, acrescentando minutos em sua corrida diária. No sistema dos gráficos, há um aumento de 10% da Km semanal com platôs a cada 2 ou 3 semanas.
Até que Km semanal você deve ir ? Isto depende dos seus objetivos e ambições.
Para um programa seguro e eficaz, converse com o seu Professor de Educação Física!
Fase II
Fase III
Fonte: http://www.copacabanarunners.net/
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