VAMOS CAMINHAR?

          Para você manter ou melhorar a sua Qualidade de Vida, a Saúde, o Bem-Estar Físico, Mental e Social, Prevenir Doenças e aprimorar sua Aptidão Física, estando apto à realizar com vigor e satisfação suas atividades diárias tanto profissionais e sociais como as de lazer, nada melhor que a prática regular e orientada do Exercício Físico.

          E uma ótima opção são as Caminhadas vigorosas e em ritmo constante, que trazem excelentes benefícios ao coração, pulmões e a circulação além de fortalecer os grupos musculares, ossos, articulações e tendões das pernas e coxas.

DICAS IMPORTANTES:

•Faça uma avaliação periódica com o seu médico;

•Prefira locais arborizados, frescos e tranqüilo;

•Realize a atividade em grupo (é mais seguro e motivante);

•Aproveite o momento para conversar;

•Os horários mais adequados são: início da manhã e fim de tarde;

•Evite os horários excessivamente quentes;

•Use roupas adequadas ao clima e que permitam a transpiração;

•O calçado deve ser macio e que se adapte confortavelmente ao pé;

•Um aquecimento com alongamentos prévio é fundamental;

•Inicie em ritmo menor e depois gradualmente acelere;

•Passadas com a seqüência: Calcanhar, planta dos pés e dedos;

•Puxe o ar pelo nariz e libere-o pela boca;

•Atenção à postura correta;

•Saiba como controlar sua freqüência cardíaca alvo;

•Hidrate-se sempre que necessitar (antes, durante e após a atividade);

•Não pare repentinamente, desacelere gradualmente e alongue-se;

•Qualquer sintoma de dor ou mal estar, interrompa a atividade e procure um médico;

•Adote um estilo de vida saudável;

•Alimente-se adequadamente;

•Descanse bem;

•Abstenha-se do fumo e do álcool;

•Realize a atividade física de 3 a 5 vezes por semana;

•Oriente-se com o seu Professor de Educação Física.