Material Excelente, sequestrado do Blog do meu Amigo George Volpão: http://georgevolpao.blogspot.com
E com a sua devida autorização, reproduzo na íntegra!
Obs: As Imagens foram retiradas por mim, da Internet! (via Google Images)
"Muito pouco material é encontrado em língua portuguesa quando tratamos de treinamento direcionado para Corridas de Montanha. Primeiro pela pouco conhecimento do esporte em nosso país. Segundo porque o calendário de provas não é muito intenso e permite que mesmo sem treinamento específico, os corredores que treinam apenas em asfalto obtenham bons resultados. Mas neste espaço aqui vou passar algumas dicas que considero importantes e que fazem a diferença."
"COMO TREINAR PARA CORRIDAS EM MONTANHA?"
"O treinamento para iniciantes em corridas em montanha não difere tanto para o que corre em rua. Na verdade, temos dois tipos de iniciantes. O iniciante nas corridas em geral e o cara que já corre há algum tempo na rua e quer partir para as trilhas. Para os que se encaixam nesses dois perfis segue algumas dicas comuns:"
"Quem está começando, deve treinar em montanhas no máximo uma vez por semana."
"Treinar em terrenos irregulares, mesmo com toda a vantagem de correr em terra e grama no que tange a absorção de impactos, os desníveis altimétricos que se acumulam significam uma carga extra que muitas vezes os iniciantes podem não suportar. É preciso “acostumar” o sistema músculo-esquelético às corridas em terrenos mais planos antes de se aventurar pelas pirambeiras típicas das corridas em montanha.
Mesmo muitos atletas competitivos não treinam mais que uma vez por semana em trilhas acidentadas, pois podem acontecer acidentes durante os treinos bem como lesões por repetição."
"Considere também o investimento em um calçado específico."
"Ter nos pés um tênis em que você pode confiar na hora daquela passada mais longa ao superar um obstáculo ou naquela descida úmida e íngreme que aparece, tornará as corridas em montanha mais divertidas ainda. Os tênis para corrida de rua não lhe darão o mesmo suporte na passada e se desgastarão com mais rapidez."
"Treine acompanhado sempre que possível."
"É muito mais divertido e seguro. Além disso vocês podem compartilhar diferentes impressões sobre o treino, o terreno e mais."
"Participe de algumas competições."
"Por mais que você não seja (ou não queira ser) um atleta competitivo, vale a pena encarar uma das provas que existem no Braisl. Elas trazem diversão, desempenho e tem um lado “social” bem interessante. É uma tribo diferente e bem descontraída."
"Quando for treinar em trilhas procure locais que exijam de você."
"Não adianta ir correr em uma trilha plana, em um gramadinho sem graça. Tem que ter dificuldade, subidas que somente sejam superadas caminhando, descidas que exijam cuidado e atenção e obstáculos que exijam “olhos nos pés”. E sobre isso explico abaixo."
"Treine sua Propriocepção."
"Este palavrão significa a capacidade que o corpo tem em reconhecer a localização espacial do corpo, sua posição e orientação, a força exercida pelos músculos e a posição de cada parte do corpo em relação às demais, sem utilizar a visão. Treinamento funcional ajuda, mas o ideal mesmo é ir para as trilhas e correr, de preferência em terrenos acidentados e com obstáculos. Ao correr no asfalto muitas vezes não precisamos sequer olhar para o chão logo a frente, pois o piso é regular e seguro. Em trilhas não. É preciso estar atento sempre. No próximo passo e na montanha à frente que se avizinha. E isso só evolui ao treinar."
"Em algumas subidas é preferível caminhar do que correr."
"Sim, você mesmo pode fazer o teste ao encontrar uma rampa empinada. A sua frequência cardíaca será ligeiramente menor se você caminhar a passos largos do que ficar trotando pirambeira acima a mesma velocidade. O trotinho consome mais energia pois é necessário um impulso para realizá-lo. E nessas horas não adianta lutar contra a gravidade. E falando a real, se você acha que a subida será longa e íngreme, certamente é hora de caminhar. Você poupará uma boa dose de energia que com certeza utilizará em terrenos mais vantajosos. Em várias competições eu ultrapassava pessoas na reta final de chegada, no último quilômetro, por ter me poupado no começo. Nas subidas iniciais eu via essas pessoas passando por mim feito loucas, como se estivessem em terreno plano. Na dúvida, poupe-se! Aos poucos você irá pegar a manha certa."
"Comece aos poucos, mas não deixe de experimentar uma prova longa."
"Só uma prova com mais de 12 km pode trazer a real experiência das corridas em trilhas. Minhas favoritas são as de 21 km. Acho a distância ideal, aquela que fica no limite da dor e do prazer. Este ano vou provar uma maratona em trilha, vamos ver se estendo esse limite. Provas com menos de 10 km só pra se divertir mesmo, até porque normalmente não contam com grandes desafios, deixando sempre um gostinho de "quero-mais"."
"Tenha calma. Os resultados (e as "manhas") vêm aos poucos."
"Não é porque você se bateu naquele cruzo de rio ou porque “afogou” em uma rampa mais forte que você não leva jeito pra coisa. Tudo tem seu tempo e ninguém nasce correndo.Bem foram só mais alguns toques."
"Como este espaço aqui é um blogue e não uma revista, reservo-me no direito de, quem sabe, esquecer algo. Não por maldade, mas por falta de memória mesmo. O lance é ir acompanhando direto pois sempre vai ter coisa nova sendo jogada neste espaço. Espero que seja útil."
"E mandem as sugestões críticas e blablabla. Um grande abraço!"
Por George Volpão
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Quem é George Volpão:
(retirado do Perfil do Face Book - https://www.facebook.com/gevolpao?sk=info)
Montanhista e maratonista, George José Volpão nasceu em Curitiba - PR á 34 anos. Reside atualmente em Campina Grande do Sul, a apenas 30 quilômetros da capital paranaenses, junto às encostas da Serra do Mar. Além do Paraná, já percorreu em trilhas em Minas Gerais, Santa Catarina, Espírito Santo, Distrito Federal, Rio de Janeiro, São Paulo, Argentina e Chile. Oriundo do montanhismo, George busca correr em trilhas pelo mundo todo, unindo a paixão pelas montanhas com o prazer proporcionado pelas corridas de longa distância. Atualmente trabalha como coordenador de marketing e e-commerce na Jamur Bikes, empresa localizada na capital paranaense. Nas montanhas brasileiras desde 1995, teve participação ativa no cenário montanhista paranaense logo após o ano 2000. Neste tempo contou com centenas de incursões pelas montanhas brasileiras, fazendo do montanhismo não só um estilo de vida mas também uma maneira de encarar o mundo. Além da vida nas montanhas e nas estradas, George se dedica a escrever bastante também, tendo uma grande coleção de textos já publicados em sites e revistas. Da mesma forma, mantém um blog pessoal, onde exercita seu prazer em escrever. A mudança de ares para Belo Horizonte - MG, onde viveu por entre 2008 e 2009, trouxe também novos objetivos e interesses. Tendo já participado em anos anteriores de corridas de rua e de montanha, decidiu investir pesado nessas modalidades em 2009, competindo nas principais provas longas da modalidade. No último semestre daquele ano, completou cinco maratonas em apenas cinco meses, sendo três delas em trilhas, consideradas as mais difíceis do país. Entre estas vale citar o Desafio Praias e Trilhas e a K42 Bombinhas. Para 2010, além de ter repetido sua participação (e melhorado sua colocação) na K42 Bombinhas, encarou sua primeira prova com mais de 42 quilômetros de uma só vez, na Ultramaratón de Los Andes, realizada no mês de outubro. |
